目 次

太らない、疲れない「呼吸」「姿勢」「歩く」の新常識

「呼吸」と「姿勢」は表裏一体!
まずは自分のクセの認識を

◆「呼吸」
 ・呼吸法は最高の健康法
 ・長生きする「呼吸」は能に学べ
 ・能のメソッドに学ぶ 「和の呼吸法」で心と体を調える
 ・総合医療の大家、帯津医師が教える 10大不調に効くゆっくり呼吸
 ・顔のたるみに即効! 「あいうべ体操」
 ・3分からできて「痩せる呼吸」になる 息するだけダイエット
 ・疲れを取ってリラックス 心と体を緩める「ふぁー」呼吸
 ・筋トレ・呼吸トレ・発生トレで老化対策! 喉を鍛えて寿命を延ばす
◆「姿勢」
 ・スマホ猫背を直せば体はすこぶる快調!
 ・背骨は「神経の通り道」背骨がゆがむと、体の不調に!
 ・体のゆがみをチェックする姿勢テスト
 ・その生活習慣に問題あり!悪い姿勢の矯正術
 ・「歩いて健康」は正しい姿勢から! 歩く姿勢の大正解
 ・体が痛まない、ゆがまない 正しい姿勢図鑑
 ・便利と楽は危ない!運動しているからと油断するな! 座り過ぎで寿命が縮む
 ・仲野ジェームズ修一さん 姿勢を良くしたいなら「下半身」を鍛えよう
◆「歩く」
 ・ウオーキングを万能薬にするには、1日8000歩うち20分速歩きが新常識
 ・インターバル速歩で万病のもと「筋肉の衰え」をくい止めろ!
 ・金哲彦さんに教わる 体幹ウオーキング
 ・水中ウオーキングなら地上より簡単に効率良く運動できる
 ・ノルディックウオーキングで「歩く」がもっとアクティブに!
 ・「ゆる山歩き」のプロが教えます! 名低山の歩き方○と×
 ・疲れない、痛くない 体に優しい歩き方の極意
 ・「歩く」プラスαが効く! 脳を鍛えるウオーキング
 ・足裏の「3本アーチ」が歩くを支える
 ・足の機能を取り戻すストレッチ